Ha voltatok már valaha jógaórán, vagy szoktatok sportolni, akkor biztosan nem újdonság számotokra, hogy a légzés fontos szerepet játszik az edzés minőségének alakulásában. De mi van akkor, ha nem csak akkor figyelünk rá, amikor ennyire nyilvánvalóan muszáj? A helyes légzésnek sok pozitív hatása van!
1. Csökkenti a szorongást
A légzés és a lelkiállapototok egymás tükörképei: ha nyugodtak vagytok és ellazultatok, a légzésetek lelassul, hosszan, egyenletesen lélegeztek be és ki, amikor pedig feszültek vagytok, a légzésetek felszínessé és gyorssá válik. A pánikszerű levegőkapkodással pedig az a baj, hogy csak ront a helyzeten, és beindít egy vészreakciót a szervezetetekben, amikor úgy érzitek, hogy vagy küzdenetek, vagy menekülnötök kell. Ezek viszont rengeteg helyzetben egyáltalán nem megfelelő reakciók.
Amikor legközelebb érzitek, hogy úrrá lesz rajtatok a stressz, hunyjátok be a szemeteket (ha a munkahelyeteken vagytok, menjetek ki a mosdóba), és lélegezzétek be a levegőt az orrotokon keresztül egyenletesen és mélyen, miközben elszámoltok ötig, majd megint ötig, miközben kifújjátok. Ismételjétek meg tízszer, vagy többször, ha szükséges. A lassú, ritmikus légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a pulzust és ellazítja az izmokat és az elmét.
2. Minimalizálja a stresszt
A stressz tapasztalása manapság elkerülhetetlen, egyfolytában pörgünk, egyszerre több feladattal foglalkozunk, miközben folyamatosan jönnek az e-mailek, üzenetek és értesítések, amik gyakran a fent említett „küzdesz vagy megszöksz” reakciót váltják ki belőlünk.
A leghatékonyabb és legtermészetesebb módszer ezek ellen a meditáció és a jóga, azonban mindkettő alapja a mélyhasi légzés elsajátítása. A felületes légzés korlátozza a rekeszizmok teljes körű mozgását, amin szintén a lassú, mély légzés segíthet. Tegyétek közben a kezeteket a hasatokra, így érzitek, amikor teljesen megtelt levegővel és azt is, hogy lassan kiengedtétek-e belőle mindet.
A további hatásokért kattintsatok ide!
