Egy kényeztető masszázs remekül tud esni, pláne akkor, ha túl vagyunk egy kemény edzésen. Mert ugye tudjátok, hogy minden tréning után kell egy kicsit foglalkoznotok magatokkal?!
Az időhiány mellett a második leggyakoribb kifogás az edzés mellőzésére az, hogy menekül az illető az izomláz elől. Elismerem, hogy cseppet sem kellemes érzés a tréninget követő napon úgy ébredni, hogy fáj minden porcikánk. De képzeljétek, ennek nem kell így lennie! Azaz van megoldás arra, hogy a gyakorlatokról ne, de az izomlázról le tudjatok mondani.
5 dolog, amit mindenképp tegyetek meg edzés után
Arról már sokat írtunk, hogy miért fontos a mindennapi mozgás, és arról is, hogy hogyan sportoljatok megfelelően. Azonban sokan, miután befejezték az edzést, ott folytatják a napjukat, ahol abbahagyták, pedig van néhány – szinte kötelező jellegű – dolog, amit meg kell tennetek, miután mozogtatok.
A teljes cikket itt olvashatjátok el.
Próbáljátok ki például a következő masszázsokat:
1. Nyak, váll
Még akkor is bemerevedhet a nyakatok és a vállatok környéke, ha nem is edzettetek erre a részre. Bőven elég ehhez az, ha ülőmunkát végeztek. Ezért mindig érdemes a nap végén átmasszírozni a testetek ezen pontjait, a hagyományos nyomkodós módszer mellett kipróbálhatjátok az aprócska ütögetéseket is. Igaz, a legjobb az lenne, ha naponta kétszer végeznétek el ezt, körülbelül 1-2 percig.
2. Hát
Ehhez le kell feküdnötök a földre, lehetőleg tegyetek magatok alá valamilyen puha dolgot, mondjuk egy polifoamot. Szorítsátok ökölbe a kezeteket és tegyétek a hátatok alá. A lábaitok segítségével kezdjetek el jobbra-balra kifordulni, de a felsőtestetek ne forduljon ki.
3. Lábak
Először csúsztassátok oda-vissza a tenyereteket a lábatokon, hogy egy picit felmelegedjen. Majd mind a két kezetekkel a bokátoktól felfelé kezdjétek átnyomkodni a vádlitokat, ugyanezt ismételjétek meg, csak rázogassátok jobbra-balra az izmaitokat. A legvégén pedig az öklötökkel picit püföljétek meg a lábatokat.
NORIE-tipp – Így segíthettek a megfájdult talpaitokon!
Legközelebb, amikor a folyóparton jártok, gyűjtsetek magatoknak szép, nagyméretű, sima felületű kavicsokat. Vigyétek haza, és melegítsétek meg, majd masszírozzátok át vele a talpatokat! Nyugodtan használjatok masszázsolajat is közben, az eredmény isteni lesz!
Még több NORIE-tippet itt találtok.
