Viszlát, löttyedt karok! – 5 gyakorlat, amitől újra izmos és feszes felsőtestetek lesz

Viszlát, löttyedt karok! – 5 gyakorlat, amitől újra izmos és feszes felsőtestetek lesz

Az a szomorú helyzet – genetika ide vagy oda –, hogy ha nem figyelünk az egészséges étkezésre és a rendszeres testmozgásra, a feszes tricepszek könnyen konyhásnéni-karokká változhatnak, ami bizony a legtöbb nőt zavarja. A jó hír azonban, hogy van visszaút! Íme, 5 gyakorlat, amelyeket otthon elvégezve újra feszes és izmos felsőtestet varázsolhatunk magunknak. 

Egy korábbi cikkben már meséltem arról, miért is jó dolog a futás. Azóta ezt a „listát” kibővíteném azzal, hogy azért is, mert akkor és ott végezhető, ahol csak szeretném. Nem vagyok négy fal és számtalan ember közé szorítva. Nos, ha titeket is hasonló érzések tartanak vissza a testedzéstől, jó hírem van: otthon elvégezhető gyakorlatokkal szuperül formálhatjátok az alakotokat. Domokos Enikő személyi edzővel közösen ezen a héten a feszes karokra és vállakra gyúrunk 5 olyan gyakorlattal, amit könnyen kivitelezhettek szinte bárhol. 

De még mielőtt vadul nekilátnátok, van néhány apróság, amire érdemes odafigyelni. Enikő kihangsúlyozta, mennyire fontos felhívni a figyelmet arra, hogy 

a súlyzós gyakorlatokat érdemes az elején ülve végezni. Ezáltal a derekatokat meg tudjátok támasztani, stabil helyzetben tudjátok tartani, így elkerülve a túlzott homorítást, ami derékfájáshoz vezethet.

Ha már megerősödött a törzsetek, és oda tudtok figyelni a helyes tartásra, állva is végezhetitek a gyakorlatokat. Na, kezdjük az elején! Készen álltok? 

Domokos Enikő személyi edző

Domokos Enikő, edző

„Kiskorom óta meghatározó része az életemnek a mozgás. Tanulmányaimat ezért is kezdtem a Rekreáció és Egészségfejlesztő szakirányon, és itt tudatosították igazán az egészség megőrzésének fontosságát bennem. Úgy gondolom, csak a rendszeres testmozgással válhat belőlünk egészséges, stresszmentes ember, ezért is képzem magam a mai napig folyamatosan ezen a területen!”

Látogassatok el Enikő Facebook-oldalára, ha még több infóra vagytok kíváncsiak! 

Könnyített fekvőtámasz – amit erősít: mellizom

Amire figyeljetek:

  • a vállaitok legyenek leszorítva
  • tartsátok végig egy vonalban a fejeteket a törzsetekkel és a lábaitokkal
  • a könyökök rézsútosan hátrafelé nézzenek
Forrás:
vous

Hason fekve karemelés – amit erősít: mélyhátizom, gerincfeszítők

Amire figyeljetek:

  • a fejeteket tartsátok a gerinccel egy vonalban, vagyis a tekintetetek végig lefelé nézzen
  • tartsátok a talajon a lábaitokat
  • a karjaitok 45 fokos szöget zárjanak be 
Forrás:
vous

Vállból nyomás ülve – amit erősít: vállizom

Amire figyeljetek:

  • a derekatok legyen leszorítva, ne homorítsatok
  • a karjaitokat vízszintből emeljétek fel, fej fölé  
Forrás:
vous

Tricepszgyakorlat ülve

Amire figyeljetek:

  • a felkarok maradjanak mindvégig a fületek mellett
  • csak az alkarotok mozogjon
Forrás:
vous

Bicepszgyakorlat

Amire figyeljetek: 

  • tartsátok kicsit távol a könyökötöket a testetektől
  • csak az alkarotok mozogjon, a vállaitok ne essenek előre
Forrás:
vous

engel-nora-3-gyakorlat-a-feszes-popsiert-domokos-eniko-szemelyi-edzo1

Mert edzeni nem csak nyár előtt érdemes – 3 gyakorlat a feszes fenékért!

Ha női magazinokon nevelkedtetek, valószínűleg felmerül bennetek a kérdés, miért is írunk nektek cikket július végén a feszes popsiról. Kit érdekel ilyenkor, ha idén sem készült el a tökéletes, Insta-kompatibilis „bikinibody”? Nos, még szerencse, hogy sportolni és edzeni nem csak a strandszezon és a lájkok miatt szokás. Egy korábbi cikkünkben ITT megnézhetitek, melyik az a három gyakorlat, amivel formás fenékre gyúrunk!