A végletek embere vagyok, így amikor eszembe jut, hogy mindjárt vége a nyárnak, azonnal a karácsonyra gondolok. Mindjárt itt van! De mielőtt ennyire előrerohannánk, ne felejtsük el, hogy nem kell a strandidővel együtt az edzésektől is elköszönnünk. Mielőtt elérkezik az őszi-téli, bekuckózós, forró csokizós, bejglitől gurulós időszak, jobb, ha formába hozzuk magunkat. Így mindjárt könnyebben hajtogathatjuk januárban az új év, új élet, új test című fogadalmakat, nemde?
Valljuk be, míg nyáron a melegre, addig ősszel általában a hidegre, az időhiányra és a korai sötétedése fogjuk, hogy nincs időnk edzeni. Pedig mindenkivel előfordul, hogy annyira be van táblázva, olyan sok a munkája, és annyira szorítják a határidők, hogy nem jut el az edzőterembe, de szólok: ez nem lehet kifogás! Ahogy az előző cikkeinkben is, most is otthon elvégezhető, saját testsúlyos, teljes testet átmozgató feladatokat mutatunk be nektek, Domokos Enikő személyi edzővel közösen.
Ezeknek a gyakorlatoknak az egyik előnye, hogy több izomcsoport dolgozik egy időben.
Ez miért is jó? Mert ahol csak egy-egy izom erejét fejlesztjük, a többitől elszigetelve, ott egyszerűen nem dolgoztatunk meg annyi izomrostot, mint az összetett gyakorlatoknál. És mert a mindennapi életben nem nagyon akad olyan helyzet, amikor egy izom a többitől elszigetelve dolgozik. Na de kezdjük is!
Domokos Enikő edző
„Kiskorom óta meghatározó része az életemnek a mozgás. Tanulmányaimat ezért is kezdtem a rekreáció és egészségfejlesztő szakirányon, és itt tudatosították igazán bennem az egészség megőrzésének fontosságát. Úgy gondolom, csak a rendszeres testmozgással válhat belőlünk egészséges, stresszmentes ember, ezért is képzem magam a mai napig is folyamatosan ezen a területen.”
Látogassatok el Enikő Facebook-oldalára, ha még több infóra vagytok kíváncsiak!
1. Guggolás
Amire figyeljetek:
2. Hegymászó futás
Amire figyeljetek:
3. Burpee
Amire figyeljetek:
Ezeket a gyakorlatsorokat akár köredzésként is összeállíthatjátok magatoknak: a 3 gyakorlat alkossa a 3 állomást, és edzettségi szinttől függően 30-40-50 másodpercig végezzétek. Szükség esetén körönként tarthattok 2-3 perc pihenőt.
Ha ezekből megcsináltok 3-4 kört hetente legalább háromszor, biztosan formába lendültök.
Ugye a többi cikkünket is láttátok már? Ha nem, ideje pótolni!
Mert edzeni nem csak nyár előtt érdemes – 3 gyakorlat a feszes fenékért!
Viszlát, löttyedt karok! – 5 gyakorlat, amitől újra izmos és feszes felsőtestetek lesz