Nem juttok el az edzőterembe? 3 gyakorlat, amivel otthon is formában tarthatjátok magatokat Engel Nóra

Nem juttok el az edzőterembe? 3 gyakorlat, amivel otthon is formában tarthatjátok magatokat

A végletek embere vagyok, így amikor eszembe jut, hogy mindjárt vége a nyárnak, azonnal a karácsonyra gondolok. Mindjárt itt van! De mielőtt ennyire előrerohannánk, ne felejtsük el, hogy nem kell a strandidővel együtt az edzésektől is elköszönnünk. Mielőtt elérkezik az őszi-téli, bekuckózós, forró csokizós, bejglitől gurulós időszak, jobb, ha formába hozzuk magunkat. Így mindjárt könnyebben hajtogathatjuk januárban az új év, új élet, új test című fogadalmakat, nemde?

Valljuk be, míg nyáron a melegre, addig ősszel általában a hidegre, az időhiányra és a korai sötétedése fogjuk, hogy nincs időnk edzeni. Pedig mindenkivel előfordul, hogy annyira be van táblázva, olyan sok a munkája, és annyira szorítják a határidők, hogy nem jut el az edzőterembe, de szólok: ez nem lehet kifogás! Ahogy az előző cikkeinkben is, most is otthon elvégezhető, saját testsúlyos, teljes testet átmozgató feladatokat mutatunk be nektek, Domokos Enikő személyi edzővel közösen. 

Ezeknek a gyakorlatoknak az egyik előnye, hogy több izomcsoport dolgozik egy időben.

Ez miért is jó? Mert ahol csak egy-egy izom erejét fejlesztjük, a többitől elszigetelve, ott egyszerűen nem dolgoztatunk meg annyi izomrostot, mint az összetett gyakorlatoknál. És mert a mindennapi életben nem nagyon akad olyan helyzet, amikor egy izom a többitől elszigetelve dolgozik. Na de kezdjük is!

Domokos Enikő személyi edző

Domokos Enikő edző

„Kiskorom óta meghatározó része az életemnek a mozgás. Tanulmányaimat ezért is kezdtem a rekreáció és egészségfejlesztő szakirányon, és itt tudatosították igazán bennem az egészség megőrzésének fontosságát. Úgy gondolom, csak a rendszeres testmozgással válhat belőlünk egészséges, stresszmentes ember, ezért is képzem magam a mai napig is folyamatosan ezen a területen.” 

Látogassatok el Enikő Facebook-oldalára, ha még több infóra vagytok kíváncsiak! 

1. Guggolás

Amire figyeljetek:

  • A gyakorlatot csípőszélességnél nagyobb terpeszben végezzétek, és a lábfejek 30 fokban álljanak kifelé.
  • Próbáljatok meg végig teli talppal a talajon maradni.
  • A térdetek a lábfejetek irányába nézzen – ne homorítsatok, tartsátok egyenesen a hátatokat.
Forrás:
Vous

2. Hegymászó futás

Amire figyeljetek:

  • A karotok és felsőtestetek alkosson derékszöget.
  • A fejetek, a törzsetek és a lábaitok alkossanak egy egyenest.
  • Térdhúzáskor ne nyomjátok ki a feneketeket.
Forrás:
Vous

3. Burpee

Amire figyeljetek:

  • Ne ejtsétek be a csípőtöket.
  • A mellkasotok érintse a talajt.
  • Amikor ugrotok, páros lábbal ugorjatok hátra, majd vissza is.

Ezeket a gyakorlatsorokat akár köredzésként is összeállíthatjátok magatoknak: a 3 gyakorlat alkossa a 3 állomást, és edzettségi szinttől függően 30-40-50 másodpercig végezzétek. Szükség esetén körönként tarthattok 2-3 perc pihenőt.

Forrás:
Vous

Ha ezekből megcsináltok 3-4 kört hetente legalább háromszor, biztosan formába lendültök.

engel-nora-3-gyakorlat-a-feszes-popsiert-domokos-eniko-szemelyi-edzo1

Ugye a többi cikkünket is láttátok már? Ha nem, ideje pótolni!

Mert edzeni nem csak nyár előtt érdemes – 3 gyakorlat a feszes fenékért!

Viszlát, löttyedt karok! – 5 gyakorlat, amitől újra izmos és feszes felsőtestetek lesz