Gerinctorna a munkahelyen – Engel Nóra

Gerinctorna a munkahelyen – 5 gyakorlat, 5 perc és viszlát, hátfájdalom!

A napi 8 órás irodai munka nemcsak mentálisan, de fizikálisan is megterhelő lehet. Pláne, ha az ember lánya elfelejt közben szünetet tartani, felállni, átmozgatni az elpunnyadt végtagjait. Pedig számos gerincbetegség és testtartáshiba elkerülhető lenne néhány olyan gyakorlattal, ami az irodában, munka közben is elvégezhető. Katonásan témájú napunknak köszönhetően Domokos Enikő személyi edző ebben segít nekem és nektek is! 

Domokos Enikő személyi edző

Domokos Enikő edző

„Kiskorom óta meghatározó része az életemnek a mozgás és a versenyzés. Már ekkor eldöntöttem, hogy emberekkel és a testmozgással fogok foglalkozni. Tanulmányaim során kutatást is végeztem a sport adta flow-élményről, és bebizonyosodott, hogy a sport az egyik legalkalmasabb terület az optimális élmény megtapasztalására. Úgy gondolom, csak a rendszeres testmozgással válhat belőlünk egészséges, stresszmentes ember, ezért a célom, hogy minél több embernek segítsek megtalálni a testi-lelki egyensúlyát az egészséges életmódon és a mozgáson keresztül.” Látogassatok el Enikő Facebook-oldalára, ha még több infóra vagytok kíváncsiak! 

Mit értünk helyes testtartás alatt?

„A helyes testtartásnak 100 %-os pontos mércéje nincs, meghatározása szubjektív benyomásokon alapul, de elsősorban a gerinc nyílirányú görbületének nagysága, a helyes állás, a szép fejtartás harmonikus összhatását értjük ez alatt” – mondja Enikő. Ettől függetlenül azonban bizonyos paraméterek alapján be lehet határolni mind a helyes, mind a helytelen testtartást. A legmeghatározóbb faktor a medencedőlés szöge, ami 55-65 fok között normális. Enikő kihangsúlyozza, hogy

a helyes testtartáshoz hozzátartozik a helyes ülés is, ami egy irodai munkát végző ember esetében kiemelten fontos.

Mi kell a helyes üléshez?

A helyes üléshez elkerülhetetlen a megfelelően beállított szék, asztal, valamint a helyes testtartás. Az asztal magassága akkor megfelelő, ha a helyes ülés mellett az asztalon lévő számítógép billentyűzetét körülbelül 90 fokos könyöktartással tudjuk kezelni, a csuklónkat meg tudjuk támasztani. A képernyő az asztalon úgy helyezkedik el, hogy a billentyűzet és a képernyő felváltott figyelése nem terheli a nyakat fölöslegesen nagy mozgásokkal.

Milyen a helyes testtartás ülés közben?

  • A talpaink kényelmesen támasztják a padlót
  • A combunk és a lábszárunk 90 fokos szöget zár be
  • A hátunkat lazán, de kihúzva tartjuk
  • A szék ülőfelülete minél nagyobb területen érintkezik a testünkkel

Fitten az irodában! 

1. Fejdöntés és oldalra nézés

Forrás:
vous

2. Vállemelés, domborítás, homorítás 

Forrás:
vous

3. Lábemelés és -nyújtás 

Forrás:
vous

4. Törzsrotáció 

Forrás:
vous

5. Felállás-leülés sarokemeléssel 

Forrás:
vous

Felkiáltójel

Ugye a többi cikkünket is láttátok már? Ha nem, ideje pótolni!

Mert edzeni nem csak nyár előtt érdemes – 3 gyakorlat a feszes fenékért

Viszlát, löttyedt karok! – 5 gyakorlat, amitől újra izmos és feszes felsőtestetek lesz

Nem juttok el az edzőterembe? 3 gyakorlat, amivel otthon is formában tarthatjátok magatokat

Amikor 30 másodperc egy örökkévalóságnak tűnik... – 7 plankvariáció otthonra kezdőknek és haladóknak

Az ülőmunka veszélyes! Előzzétek meg a hátfájást 5 könnyű gyakorlattal!