Lehet, hogy úgy gondoljátok, hogy a több munka gyorsabban hozza meg a gyümölcsét, de az igazság az, hogy a szervezeteteknek legalább annyira szüksége van a pihenésre, mint a mozgásra. Ilyenkor épülnek ugyanis újjá azok az izmok, amelyekben apró mikroszakadások keletkeznek edzés közben. Ez az izomépítés folyamata, ami pihenés nélkül nem indul meg – hosszabb távon pedig inkább visszavethet minket, ha túl sokat mozgunk.

Néha nehéz besűríteni az edzéseket a mindennapi életünkbe, de szakértők szerint érdemes – ha ugyanis hosszú kihagyások után edzünk újra (az öt hétköznap pedig annak számít), akkor megnövekszik a sérülésveszély, és nagyobb lesz az esélye, hogy komoly bajotok lesz mozgás közben. Annak ellenére, hogy nem érezzük, a szervezetünk nincs ilyenkor felkészülve a nagyobb igénybevételre – csak akkor, ha folyamatosan adagoljuk neki a mozgást.

Forrás:

iStock

Ha folyton ugyanazokat az izomcsoportokat targetáljátok, akkor rengeteg problémát okozhattok a testeteknek. Ilyen probléma például az, hogy az izmaitok egyensúlya felborul, és rossz lesz a tartásotok, vagy egyes testterületetek nem erősödik hozzá a megedzett többihez. Azért sem egészséges a dolog, mert egy idő után a testetek hozzászokik a terheléshez, és nem lesz már olyan hatásos az az edzés, mint amilyen akkor volt, amikor nekikezdtetek. Két-három hetente érdemes legalább változtatni valamit.

Edzés előtt bemelegíteni, utána pedig nyújtani kell – ez olyan aranyszabály, amit nem érdemes elfelejteni. Ha edzés előtt nyújtatok, azzal csak nagyobb bajt okoztok, mint hasznot, mert csökkenhet a maximális erőkifejtésetek tőle, és hajlamosabbak lesztek lesérülni. Edzés előtt néhány laza bemelegítő gyakorlat ajánlott, és csak utána fontos, hogy rendesen lenyújtsatok.