Persze este a munkahelyről elszabadulva még próbálunk elrobogni valamilyen sportlétesítménybe, ahol egy óra alatt akarjuk behozni az egész napos mozgáshiányt.
A megoldás azonban inkább az lenne, hogy napközben az irodában is figyeljünk jobban magunkra, tartásunkra, étkezésünkre, iktassuk be a mozgást valamilyen módon, és tanuljuk meg jobban kezelni a stresszt.

Olyan magas legyen a székünk, hogy a combunk vízszintesen, a talpak pedig laposan a talajon helyezkedjenek el. Székünk támassza meg a derekunkat. A képernyőnket helyezzük szemmagasságba, vagy kicsit lejjebb, 50-70 cm távolságra. Ülés közben törekedjünk arra, hogy a gerincünk semleges, azaz egyenes pozícióban legyen, a lapockáinkat igyekezzünk lecsúsztatni, vállainkat leszorítani, köldökünket próbáljuk enyhén befelé húzni.

Ez a tartás bizony először nem túl kényelmes, mivel a mélyebb has- és hátizmokat is bevonja, tehát csak izommunkával érhetjük el. Így azonban nem lustulnak el a gerinc tartásáért felelős vázizmaink. Nyakunkat tartsuk hosszan, fejtetővel a plafon irányába törekedjünk.

Ha azt érezzük, hogy nyakunk, vállaink kezdenek megmerevedni, kezdjünk el körözni a vállakkal, a fejünkkel, ezáltal nyújtjuk és átmozgatjuk ezeket az izmokat. Kapaszkodjunk a szék karfájába és rotáló mozdulattal fordítsuk törzsünk felső részét jobbra, majd balra, megtartva a nyújtó pozíciót pár másodpercig. Kulcsoljuk össze karjainkat, nyújtsuk előre, és hátunkat domborítva jól nyújtsuk meg, majd emeljük a karokat a fejünk fölé és így is nyújtózzunk egyet. Fentről még mindig a kezek kulcsolásával egyik, majd másik könyökünket húzzuk hátra és lefelé. Majd a legvégén mindkét kézzel óvatosan húzzuk a fejünket előre, mellkasunk irányába. Székünkön ülve nyújtsuk ki és hajlítsuk be többször a lábakat, majd végezzünk bokakörzéseket. Ha sokat használjuk a klaviatúrát, időnként csuklónkat is tornáztassuk, illetve feszítsük hátrafelé a tenyerünket, ezáltal is nyújtva a csukló izmait.

A szellemi munka sokkal megterhelőbb, ha néha nem szellőztetjük ki kicsit a fejünket. Emlékeztessük magunkat egy-másfél órás időközönként, hogy pár perc szünetet tartsunk. Ilyenkor álljunk fel a helyünkről és sétáljunk kicsit, lábainkat tornáztassuk meg, hogy visszaállítsuk a vérkeringést. Végezzünk néhány nyújtó gyakorlatot, hajoljunk előre a nyújtott lábunkhoz, majd végezzünk egy kis törzshajlítást oldalra, hogy megnyújtsuk a törzs ülés közben megrövidült izmait. Ha van rá lehetőségünk, tegyünk egy pár perces sétát az iroda épületen kívül is, így egy kis friss levegőt is szívhatunk. Ha ez nem kivitelezhető, akkor legalább az ablakon engedjünk be friss oxigént időnként.

A fitballon való ülés előnye, hogy mivel a labda nem stabil, mint egy szék, hanem jobbra-balra gurul, az izmaink munkájára van szükség, hogy megtartsuk stabil ülő helyzetünket rajta. Ebben az egyensúlyozó munkában főként az úgynevezett „core” izmok vesznek részt, azaz a mélyebb has- és hátizmok, amelyek mint egy fűző veszik körül a derekunkat. Ha ezeket az izmokat erősítjük, a gerincünk megfelelő támogatást kap, hosszú távon is elkerülhetjük a derékfájdalmat és a gerincproblémákat. Ez egy preventív módszer, amit akkor is érdemes elkezdeni, amikor még nincsenek panaszaink. Ráadásul a folyamatos izommunka tonizálja az alakot, gyakorlatilag egy ülésben végzett folyamatos edzés. A fitballból akkora méretűt válasszunk, amely teljesen felfújva lehetővé teszi, hogy combunk vízszintes helyzete mellett a teljes talpunk leérjen a talajra.

Olvassátok el a többi 6 tanácsot is a Sport4you oldalán!