teljes test hasizom edzés lányok csoport

Izomláz? Felejtsétek el! Így előzhetitek meg és kezelhetitek a rettegett izomlázat

Az izomláz azt is jelentheti, hogy keményen edzettetek, de most megmutatjuk, mivel előzhető meg ez a fájdalom. Főleg akkor érdemes kipróbálni ezeket a gyakorlatokat, ha több hét után szeretnétek visszarázódni az edzésbe.

Ha kihagytatok néhány napot, vagy inkább hetet az edzésből, és szeretnétek visszatérni, vagy egy még keményebb edzéstervet kipróbálni, 24 órával később egészen biztosan megtapasztaljátok majd a rettegett izomlázat – írja a Women’s Health.

Az oldal arról is beszámolt, hogyan előzhetitek meg a kemény edzéseket követő izomfájdalmat.

  • Fokozatosan növeljétek az edzés intenzitását
  • Hallgassatok a testetekre, és ne arra a bomba alakra, amit szeretnétek majd elérni
  • Aktív felépülés, sétáljatok, jógázzatok, hogy az izmok helyreálljanak
  • Ne felejtsétek el a lazítást
  • Elalvás előtt nyújtsatok.

Ha mégis bekövetkezett az izomláz, ezekkel a trükkökkel enyhítetitek

  • Pihenőnapok, ugyanis az izmoknak időre van szüksége a felépüléshez
  • Hő terápia, forró fürdő
  • Megfelelő üzemanyag, egészséges ételek és megfelelő folyadékmennyiség.
Objektum doboz

Objektum doboz