Hogyan kezdjünk sportolni, mire figyeljünk, hogyan étkezzünk? Egészséges életmódra váltásnak három fő alappillére van, az első a káros szenvedélyek elhagyása, a másik az étkezés korszerűsítése és a harmadik a rendszeres testmozgás gyakorlása.
Azonban mindenekelőtt megfelelő elhatározás és motiváció szükséges. Ha valóban úgy gondoljuk, változtatni akarunk, tűzzünk ki rövid és hosszú távú célokat. A rövid távú célok segítenek abban, hogy a napi motiváltságot fenntartsák, és sikerélményekhez juttassanak, míg azt a bizonyos távoli célt elérjük. A sikerélmények nagyon fontosak az állandó továbblépéshez. Akaraterőnket és önuralmunkat mindig próbára teszik majd régi bevált szokásaink.
Táplálkozás
Fontos lépcső az életmódváltás terén a rossz étkezési szokások átalakítása. Meg kell vizsgálnunk mik a céljaink. Súlyvesztés vagy fenntartás és alakváltoztatás. Súlyvesztésnél fontos hogy a bevitt kalóriákat amennyire csak lehet szorítsuk vissza, illetve annak összetételét a lehető legjobban alakítsuk. Nagy általánosságban elmondható, hogy igazi fogyás, olyan napi 1500–1800 (természetesen ez függ magasságtól, fizikai aktivitástól, nemtől, kortól…) bevitt kalória körül vagy ez alatt lehetséges. Tapasztalataim alapján azonban nem érdemes 1200 kalória alá menni, mert akkor a teljesítményünk csökken komolyan. Ráadásul az éhezés demoralizál, és hamar feladjuk a küzdelmet.
A cikk itt még nem ért véget, folytassátok!