plank

A tökéletes plank a formás testért, három lépésben!

A plank a legjobb erősítőgyakorlat hasra, és a mély hátizmokra. Rengeteg ember építette be már az edzéstervébe, azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően végrehajtani. A következő három lépés segít, hogy te helyesen, és a leghatékonyabb módon végezd ezt a gyakorlatot!

1. lépés:

Amennyiben nem tudod még megtartani a hagyományos plank pozíciót húsz másodpercig, kezdd a gyakorlást nyújtott kezes plankkel. Az ujjaid és a lábujjaid előre nézzenek, a törzsed tartsd egyenesen, és a fejed legyen egy vonalban a gerinceddel. A kezeidet vállszélességre nyisd, és nyújtsd ki őket teljesen. Ezt tartsd meg egy percig. Ha már ez jól megy, csinálj három egyperces kört.

Folytatás >>>