vous felso kep 1200x360 (32)

Sztárdiéták, Hollywoodi receptek sorban egymás után - Lesd el Penelopé, Scarlett és Madonna módszerét!

Három olyan sztárdiétát mutatunk be, ahol nem koplalással, hanem az ételek összetevőinek gondos megválasztásával fogynak, vagyis inkább nem híznak a hírességek. A mozgás persze az ő életükből is elengedhetetlen.

Penélope Cruz: A mediterrán diéta híve
Súly: 50 kg, Magasság: 163 cm, Életkor: 40 év

A spanyol származású, Oscar-díjas színésznő a mediterrán diéta egyik legismertebb nagykövete. A spanyol szépség mediterrán diétájának alapja a sok zöldség és gyümölcs, melyeket kevés kenyérrel, tésztával, rizzsel, olivaolajjal kombinál. Arra mindig odafigyel, hogy ne egyen túl sokat.

Mediterrán ebéd: zöldség leves + paella (spanyol rizses étel) + egy pohár bor
Kedvenc étele: „Adjatok egy darab kenyeret, pár csepp olivaolajat, sót és boldog vagyok. De ezt nem ehetem egész nap.” Nagy kedvence még a krumplis rántotta is.

Kinek való a mediterrán diéta? A mediterrán diéta nagyon egészséges. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) a mediterrán diétát azért javasolja, hogy jobb formában legyünk és tovább éljünk.

A mediterrán diéta alapjai:
- sok zöldséges étel fogyasztása + gyümölcsök, diófélék, tészták és más gabonafélék
- naponta rizs és tészta
- naponta tejtermékek fogyasztása, főleg joghurt és sajt
- elsődleges zsírforrás az olivaolaj
- baromfi, hal és tojás fogyasztása (vörös húsok helyett)
- egy pohár bor az étkezések mellé (és víz)
- friss és szezonális ételek fogyasztása

Mozgás:
Penélope a következő gyakorlatok közül választ, 45-60 percet edzve naponta:
- súlyzós és gépes edzés a tónusokért és kemény izomzatért, az anyagcsere javítása
- aerobic és kardiovaszkuláris gyakorlatok a zsírégetésért. Penélopé Cruz gyorsan sétál vagy futópadon fut
- nyújtás és rugalmasság: napi 15 perc edzés előtt és után