Az ilyen szabályok többnyire mindennapi töprengésekből erednek. Valakiben megfogalmazódnak a gondolatok, amiket egy idő után tovább ad ismerőseinek – akár egy hosszabb futás alkalmával - és mielőtt észbe kapnának, az edzők már alkalmazzák, a tudósok pedig tanulmányozzák az újdonsült "szabályokat". Így lesz egy egyszerű ötletből teória, majd elfogadott bölcsesség.
A számodra leghatékonyabb edzésrutin a kitűzött céljaidtól függ. Ez természetesen minden edzésformára igaz, nem csak a futásra. Nyilvánvaló, hogy ha el akarsz érni egy egyéni rekordot, akkor ahhoz kell igazítanod az edzésedet és minden alkalommal azt kell megpróbálnod elérni.
Ha növelni szeretnéd a lefutott távolságot, nem szabad heti 10%-nál többet emelned. Bizonyított tény, hogy ha túl gyorsan, túl sokat teszel rá a megszokott távra, nagymértékben növeled a sérülés veszélyt is.
Étkezés után körülbelül 2 órát kell várnod, mielőtt futni indulsz. Közismert tény, hogy átlagosan 2 órára van szükségünk ahhoz, hogy megemésszük az elfogyasztott – és főleg a szénhidrátban gazdag – táplálékot. Ha ezt nem várjuk ki, a hasi görcsök, puffadás, de még a hányás kockázatával is számolnunk kell.
Minden futást először 10 perc sétával, majd lassú kocogással kezdj, és ugyanígy fejezz is be. Ez azért fontos, mert bemelegít, ezzel előkészíti a tested a futásra – megemeli a pulzusod és a testhőmérsékleted. A levezetés talán még ennél is fontosabb. A hirtelen leállás lábgörcsöt, hányingert, szédülést és ájulást is okozhat.
Ha valami minimum két napig megállás nélkül, vagy két edzésen keresztül fáj, pihentesd legalább két napig. Az ilyen fájdalom talán egy kialakuló sérülés kezdetét jelzi. A pihenés ezen kívül a terhelhetőségedet is fejleszteni fogja.
Soha ne próbálj ki új ételt, vagy italt edzés/verseny előtt/alatt. Hidd el, ha nincs hozzászokva a szervezeted, csak ártasz magadnak és az ellenkezőjét éred el annak, amit egyébként szerettél volna. A testednek ilyenkor az a legjobb, amit mindig fogyasztasz. (Természetesen ez nem csak az étkezésre, de a bemelegítésre és sok más egyébre is igaz…)
Minden második kilométer után, amit egy verseny alkalmával megteszel, hagyj magadnak egy-egy nap pihenőt, mielőtt belekezdenél egy újabb keményen edzésprogramba. Például ha lefutsz egy maratont, mindenképpen pihenj után legalább 21 napot.
Az arcodba fújó szél sokkal jobban lelassít, mint amennyire a hátad mögül fújó felgyorsít. Több híres futó ajánlása szerint, egy szeles napon a legcélszerűbb, ha lassabban futsz. Kezd a kört először széllel szemben, így a köröd második felét megkönnyíti a hátszél.
Képesnek kell lenned arra, hogy edzés közben teljes mondatokat alkoss. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok, akiknek a légzésszáma és szívverése a kitűzött aerob zónán belül marad, könnyedén tudtak beszélgetni egymással edzés közben. Azok, akik viszont erre nem voltak képesek, mind gyorsabban futottak az optimálisnál.
Egy maraton lefutása előtt, a felkészülési időszakban fuss havonta egyszer, minimum 30 kilométeres távot. A konstans és hosszútávú terhelés sokat dob majd az állóképességeden. A tudat pedig, hogy igenis le tudsz futni legalább 30 kilométert, elegendő erőt ad majd a maratoni táv teljesítéséhez.