Az a szomorú helyzet – genetika ide vagy oda –, hogy ha nem figyelünk az egészséges étkezésre és a rendszeres testmozgásra, a feszes tricepszek könnyen konyhásnéni-karokká változhatnak, ami bizony a legtöbb nőt zavarja. A jó hír azonban, hogy van visszaút! Íme, 5 gyakorlat, amelyeket otthon elvégezve újra feszes és izmos felsőtestet varázsolhatunk magunknak.
Egy korábbi cikkben már meséltem arról, miért is jó dolog a futás. Azóta ezt a „listát” kibővíteném azzal, hogy azért is, mert akkor és ott végezhető, ahol csak szeretném. Nem vagyok négy fal és számtalan ember közé szorítva. Nos, ha titeket is hasonló érzések tartanak vissza a testedzéstől, jó hírem van: otthon elvégezhető gyakorlatokkal szuperül formálhatjátok az alakotokat. Domokos Enikő személyi edzővel közösen ezen a héten a feszes karokra és vállakra gyúrunk 5 olyan gyakorlattal, amit könnyen kivitelezhettek szinte bárhol.
De még mielőtt vadul nekilátnátok, van néhány apróság, amire érdemes odafigyelni. Enikő kihangsúlyozta, mennyire fontos felhívni a figyelmet arra, hogy
a súlyzós gyakorlatokat érdemes az elején ülve végezni. Ezáltal a derekatokat meg tudjátok támasztani, stabil helyzetben tudjátok tartani, így elkerülve a túlzott homorítást, ami derékfájáshoz vezethet.
Ha már megerősödött a törzsetek, és oda tudtok figyelni a helyes tartásra, állva is végezhetitek a gyakorlatokat. Na, kezdjük az elején! Készen álltok?
Domokos Enikő, edző
„Kiskorom óta meghatározó része az életemnek a mozgás. Tanulmányaimat ezért is kezdtem a Rekreáció és Egészségfejlesztő szakirányon, és itt tudatosították igazán az egészség megőrzésének fontosságát bennem. Úgy gondolom, csak a rendszeres testmozgással válhat belőlünk egészséges, stresszmentes ember, ezért is képzem magam a mai napig folyamatosan ezen a területen!”
Látogassatok el Enikő Facebook-oldalára, ha még több infóra vagytok kíváncsiak!
Könnyített fekvőtámasz – amit erősít: mellizom
Amire figyeljetek:
Hason fekve karemelés – amit erősít: mélyhátizom, gerincfeszítők
Amire figyeljetek:
Vállból nyomás ülve – amit erősít: vállizom
Amire figyeljetek:
Tricepszgyakorlat ülve
Amire figyeljetek:
Bicepszgyakorlat
Amire figyeljetek:
Mert edzeni nem csak nyár előtt érdemes – 3 gyakorlat a feszes fenékért!
Ha női magazinokon nevelkedtetek, valószínűleg felmerül bennetek a kérdés, miért is írunk nektek cikket július végén a feszes popsiról. Kit érdekel ilyenkor, ha idén sem készült el a tökéletes, Insta-kompatibilis „bikinibody”? Nos, még szerencse, hogy sportolni és edzeni nem csak a strandszezon és a lájkok miatt szokás. Egy korábbi cikkünkben ITT megnézhetitek, melyik az a három gyakorlat, amivel formás fenékre gyúrunk!
