vous felso kep 1200x360 (13)

Mit tehetsz, ha az evés a kedvenc hobbid?

Őszintének kell lennünk: ha a zsírleszívás nem ér, akkor a fogyásnak csak két módja van. Több mozgás...Kevesebb kalória... A szabadidejükben sportolók néha mondanak olyat, hogy fogyni szeretnének, de nem akarnak lefaragni az élelem beviteli oldalon, a táplálkozás ugyanis az egyik kedvenc hobbijuk. Nos, talán mondanunk sem kell, ez némiképp – nem is kicsit – megnehezíti a cél elérését...

A helyzetet tovább bonyolítja,ha valaki legalább húsz(!) kilóját úgy akarja leadni, hogy már azon elkötelezett emberek között van, aki nevezett egy konmkrét futóversenyre. Nos, így biztos, hogy az egyik legrögösebb utat választotta...

Az edzéseket ettől kezdve sok aerob munkával kell erősen túlsúlyoznia annak a tudatos edzésmunkát végez a fogyókúra közben. A futásban többet edzeni komolyabb túlsúllyal kockázatos a sérülésveszély miatt. Ráadásul a következő hetekben várható nagy melegekben önmagában is kegyetlen kihívás elé állít bennünket a külső hőmérséklet, mert futás közben tíz-tizenöt fokkal melegebbet érzünk a valóságosnál. Nem tudtam megnyugtatni: a súlytöbblet – amelyet egy erős hőszigetelő képességű anyag, a zsírpárna képvisel – ezt tovább emeli öt-nyolc fokkal.

Maradnak az alacsonyabb intenzitású, hosszabb távú sportmozgások a súlycsökkentésre. Ezek közül határozottan előnyös a teljesítménytúrázás. Hiszen az erőltetett menetben harminc kilométert könnyedén legyalogolhatunk. (Egyetlen komoly mellékhatása van, aki nem vállal rendszeresen húsz kilométer feletti távokat, annak könnyen feltöri a talpát hegyről lefelé a túracipője.) Akár heti rendszerességgel lehet nyolc órás túrákon részt venni alapozásnál.

A legjobb megoldás: pattanj a bringára!

A legjobb megoldást a kerékpározás jelentheti. Gyakorlatilag korlátlanul emelhető – persze fokozatosan – a terhelés időtartama, mind anaerob, mind az esetünkben fontosabb aerob, vagyis oxigéntöbbletes edzésen. Annyit eddzünk, amennyit csak bírunk, és csökkenteni tudjuk a súlyunkat!

Ilyenkor persze nem árt egy kis számtanórát is tartani. Először is, egy 70 kilogrammos felnőtt ember egy óra alatt 700 kalóriát éget el. Hősünk 90 kilós, ő egy óra alatt 750 kalóriát használ fel üzemanyagként. Ha továbbra sem mond le kedvenc hobbijáról, tegyük fel, hogy naponta 425 kalóriával többet fogyaszt a szükségesnél. Vagyis hétvégén, amikor van ideje hosszú könnyűt edzeni, hétszer 425, vagyis összesen 3045 kalóriát kell ledolgoznia pluszban, ami nagyjából négy óra többlet kerékpározás igényel. És még csak el sem kezd fogyni...

Fogyni diéta nélkül? Naná, hogy ilyet mindenki szeretne! Csakhogy csodát tenni egyelőre nem tudunk, nekem is őszintének kell lennem: ha a zsírleszívás nem ér, akkor a fogyásnak csak két módja van: vagy nem eszünk annyi kalóriát, amennyit az életmódunkkal elégetünk; vagy többet égetünk, mint amennyit elfogyasztunk. Az igazi megoldást persze e kettő kombinálása jelentené...

Szóval, ha a csodafogyásról ábrándozunk, akkor számoljunk! A számok nem hazudnak. Sohase higgyük el, hogy „emberesen szép vagy így nekem fiam”, meg azt, hogy „a mi családunkban ez genetikus”! Hinni az étkezési és edzésnaplóban kell: ha becsülettel vezetjük, akkor tudjuk, hogy mennyi kalóriát vittünk be, és most már azt is, hogy emiatt mennyivel kell a hétvégenként többet tekernünk...

Van még kedvetek számolni? Ha igen, megnézhetjük, hogy a fogyáshoz mennyi időre lenne szüksége. Ezer gramm emberi zsír körülbelül kilencezer kalóriát tartalmaz. A barátunk által rendelkezési állományban tartott húsz kilogrammnyi „raktérkészlet” 180 000(!) kalóriás tartalékot képez, legalább. Ezt mindössze 240 órányi többletbiciklizés semlegesítené, de mint tudjuk, a zsírok a szénhidrátok tüzében égnek el – azaz kell hozzá ennünk edzés közben is –, ezt a 240 órát legalább meg kell dupláznunk.

Összegezve: 480 óra és körülbelül 12 000 kilométer plusz kerékpározás vár pufibb kollégánkra. Van egy aranyszabály, miszerint heti egy kiló súlyveszteség nem viseli még meg szervezetünket...