Amberly 1200x360 1

5 tipp, hogy ne akadjon ki az ünnepek alatt a mérleg nyelve

A közelgő karácsonyi ünnepek alatt igencsak nehéz ellenállni a finomabbnál finomabb sütiknek és fogásoknak. Ilyenkor pedig a lazább étkezési szokásoknak köszönhetően rövid időn belül felszaladhat néhány kiló, aminek a ledolgozása sok időt és energiát igényelhet. Ha az idei ünnep után is a kívánt eredményt szeretnéd látni a mérlegen, fogadd meg az alábbi 5 tanácsot!

Egy kora esti séta vagy egy kis kocogás a környéken már rengeteget segíthet a testsúlygyarapodás elkerülésében.
Egy kora esti séta vagy egy kis kocogás a környéken már rengeteget segíthet a testsúlygyarapodás elkerülésében.
Forrás:
canva.com

1. Fordíts időt a mozgásra!

Habár a WHO szerint heti kétszer 30 perc mozgás már elegendő lehet az egészséges életmód fenntartásához, mégis célszerű ennél egy kicsit többre törekedni.

Az elv pedig nagyon egyszerű: ha nem égeted el a kiadós karácsonyi menük által bevitt kalóriákat, akkor a mérleg nyelve bizony csúnyán kiakadhat az ünnepek alatt.

Éppen ezért legalább egy kora esti séta vagy egy kis kocogás a környéken már rengeteget segíthet a testsúlygyarapodás elkerülésében.

TÉNY: Fogyni csakis akkor tudsz, ha kalóriadeficitet teremtesz. Magyarán több kalóriát égetsz, mint amennyit naponta felhasználsz. Kalória kalkulátor segítségével azonnal kiszámolhatod a testsúlyod, a nemed és az étkezéseid száma alapján a napi kalóriaszükségleted. Így a mozgást és az étkezést is ehhez a számhoz igazíthatod, hogy a mérleg ne mutasson többet a kelleténél.

Tanácsos visszafogni a nassolást, hiszen az édességek és ropogtatnivalók többsége rengeteg cukrot tartalmaz
Tanácsos visszafogni a nassolást, hiszen az édességek és ropogtatnivalók többsége rengeteg cukrot tartalmaz
Forrás:
canva.com

2. Óvatosan a nasival!

1-2 finom süti mindig lekerül a tányérról, amikor csak kimész a konyhába? Ha igen, tanácsos lehet visszafogni a nassolást, hiszen az édességek és ropogtatnivalók többsége rengeteg cukrot tartalmaz.

Sőt, nagyon gyakran már a frissen készült finomságok folyamatos kóstolgatásával is számottevő kalóriamennyiséget vihetsz be, ezért az alakod megőrzése érdekében a legjobb néha nemet mondani egy-egy diós bejglire vagy krémes sütire.

Milyen egészséges snackek várnak Rád?

  • Mogyoró
  • Dió
  • Görög joghurt gyümölcsökkel
  • Pattogatott kukorica
  • Alacsony zsírtartalmú sajtok
  • Kókuszchips
A megfelelő rostbevitel az emésztést is megkönnyíti, így elkerülhető az ünnepek során gyakran tapasztalt gyomorgörcs és felfúvódás.
A megfelelő rostbevitel az emésztést is megkönnyíti, így elkerülhető az ünnepek során gyakran tapasztalt gyomorgörcs és felfúvódás.
Forrás:
canva.com

3. Figyelj a rostbevitelre!

Rostban gazdag ételek fogyasztásával sokkal könnyebben eléred a kellemes teltségérzetet, mintha a cukorral és egyszerű szénhidrátokkal teli fogásokat választanád.

A megfelelő rostbevitel az emésztést is megkönnyíti, így elkerülhető az ünnepek során gyakran tapasztalt gyomorgörcs és felfúvódás, illetve a székrekedés is. Érdemes tehát ebben az időszakban még jobban odafigyelni az emésztőrendszer támogatására.

Mely ételek bővelkednek rostban?

  • Teljes kiőrlésű pékáruk
  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
Ha álmosan vagy akár teljesen kialvatlanul ébredsz, akkor a szervezeted több energiát fog igényelni, azaz sokkal éhesebb leszel napközben.
Ha álmosan vagy akár teljesen kialvatlanul ébredsz, akkor a szervezeted több energiát fog igényelni, azaz sokkal éhesebb leszel napközben.
Forrás:
canva.com

4. Aludj eleget!

Sajnos az ünnepek alatt nagyon könnyű felborítani az alvás és az ébrenlét közötti egyensúlyt. A késő estig tartó baráti összejövetelek vagy a hajnalokba nyúló sorozatozások után ugyanis sokkal nehezebb időben kelni.

Ha álmosan vagy akár teljesen kialvatlanul ébredsz, akkor a szervezeted több energiát fog igényelni, azaz sokkal éhesebb leszel napközben. Ez pedig jelentősen megnövelheti a kalóriabeviteled, hiszen az éhséghormonnak is nevezett ghrelin nagyobb mértékben termelődik a szervezetedben.

Karácsonykor gyakran teljesen elszabaduló mértéktelenség vezet a mérleg nyelvének kiakadásához. Amikor már csak a szemed kívánja az ételt, inkább mondj nemet.
Karácsonykor gyakran teljesen elszabaduló mértéktelenség vezet a mérleg nyelvének kiakadásához. Amikor már csak a szemed kívánja az ételt, inkább mondj nemet.
Forrás:
canva.com

5. Elsősorban a mértéket tartsd szem előtt!

Karácsonykor sem az az 1-2 plusz sütemény okozza a bajt, hanem a gyakran teljesen elszabaduló mértéktelenség vezet a mérleg nyelvének kiakadásához.

Amikor már csak a szemed kívánja az ételt, inkább mondj nemet. Ez a legjobb, amit tehetsz súlyod megőrzése érdekében.

Egyáltalán nem bűn tehát egy kicsivel több édességet fogyasztani vagy kiadósabb főétkezéseket tartani, azonban a kajakóma mindig kiüti a szervezetet. Ilyenkor a kevés mozgás és a rengeteg extra kalória garantáltan megteszi hatását, ami nemcsak a mérlegen, hanem a tükörben is látszódni fog.

A mérték megtartásához tanácsos tudatosan belevágni az elkövetkezendő időszakba. Ilyenkor a kalória kalkulátor és a személyre szabott étrend jelentheti a legjobb megoldást, de ha biztosra szeretnél menni, ajánlott egy dietetikussal vagy gasztroenterológussal is konzultálni.

Ha idén a karácsonyi ünnepek alatt odafigyelsz a fenti 5 tippre, biztosan nem kell majd a mérleg nyelve miatt aggódnod az újév beköszöntével. A legfontosabb, hogy soha ne engedd el teljesen a gyeplőt, azaz még a roskadásig rakott süteményes tálak és a legkiadósabb fogások se húzzák keresztül a számításaidat, miszerint idén nem fognak felszaladni azok a makacs pluszkilók.