alvó lány

Ezekkel a trükkökkel percek alatt sikerülni fog az elalvás

Ismerős az érzés, mikor hiába próbáltok elaludni, valahogy nem megy? Mikor az édes álmok helyett csak aggodalmak, stressz és mindenféle fura gondolatok jönnek a fejetekbe? A jó hír az, hogy ezt könnyen megakadályozhatjátok!

Azt már tudjuk, mi a boldog ébredés receptje, de mi kell ahhoz, hogy könnyebben tudjunk elaludni? Ne aggódjatok, semmi bonyolult trükkre nem lesz szükség, csak néhány apró életmódbeli változtatás kell hozzá. Ha ezeket megfogadjátok, nem kell a bárányokat számolni, sőt, arra sem lesz szükségetek, hogy a tévé terelje el a gondolataitokat, hiszen bármikor álomra tudjátok majd hajtani a fejeteket.

5 trükk a gyors, békés alvásért:

Levendulás illóolaj

Már az illata is hihetetlenül megnyugtató, könnyebben elalszotok tőle és kipihentebbek is lesztek! Bár inkább a stresszt oldja, nem altató hatású, azonban ha nincsenek bennetek kusza gondolatok, akkor könnyebben álomba merültök.

Jógázzatok

Mielőtt lefekszetek, csináljatok pár nyugtató jógamozdulatot. Sokkal könnyebben fog menni az elalvás!

Lélegezzetek a bal orrlyukatokon

Lehet, hogy ez elsőre furán hangzik, de működik! Fogjátok be a jobb orrlyukatokat és lélegezzetek szépen, lassan, és egyszer csak azt veszitek majd észre, hogy elaludtatok.

alvó lány
Ha ezeket megfogadjátok, nem kell a bárányokat számolni, sőt, arra sem lesz szükségetek, hogy a tévé terelje el a gondolataitokat, hiszen bármikor álomra tudjátok majd hajtani a fejeteket.
Forrás:
Unsplash

Csináljátok a 4-7-8 légzésgyakorlatot

  • Lélegezzétek be a levegőt 4 másodpercig
  • Tartsátok vissza a levegőt 7 másodpercig
  • Majd fújjátok ki 8 másodpercig

Ez lelassítja a szívverést, és kiűzi a cikázó gondolatokat a fejetekből. Olyan, mint egy varázsütés!

Meditáljatok

Csak hunyjátok le pár percre a szemeteket, lélegezzetek mélyeket és próbáljátok meg kiűzni a fejetekből az aggasztó gondolatokat. Ha kitisztul az elmétek, könnyebben megy az elalvás is.

+1 A gyors elalvás receptje a lábakban rejlik

Ez a legegyszerűbb és leghatásosabb módszer! ITT megnézhetitek, mi is ez pontosan.

És még néhány alapszabály, amit ha betartotok a jó alvás garantált:

  • Ne igyatok koffeint déli 12 óra után
  • Minimalizáljátok az alkoholfogyasztásotokat
  • Kerüljétek a tévét, laptopot, telefont egy órával lefekvés előtt
  • Minden fényt kapcsoljatok le, amit lehet
  • Sportoljatok rendszeresen