Mit gondoltok, mi áll a sportolók sikerének hátterében? Mitől javul a teljesítményük versenyről versenyre, mitől fejlődnek? A rengeteg edzéstől? A szigorú, szükségleteiknek megfelelő étrendtől? Részben igazatok van, de biztos vagyok benne, hogy sokan megfeledkeztek arról a tényezőről, ami legalább ilyen fontos: a pihenésről.
A sport valójában stressz, mi több, trauma a szervezet számára: a homeosztázis, azaz az optimális működéshez szükséges feltételek rendszere, például a hőmérséklet, a folyadékmennyiség, pH-érték felborul, gondosan raktározott tartalékait el kell kezdenie elégetni, az anyagcserét fel kell pörgetnie, és még az izmok is sérülnek. Igen, jól hallottátok, a sportolás nemhogy építi, de inkább rombolja az izmaitokat! Akkor hogy is működik ez az egész?
Valójában az edzésmunkát követő pihenés során épül a testetek, hiszen a szervezetnek nemcsak a stresszt megelőző szintre kell visszaépítenie magát, de okosan és előrelátóan tovább is fejleszti magát, hogy a legközelebbi erőfeszítést már jobban bírja. Az izmok egyre erősebbé válnak, az anyagcsere egy magasabb működési szintre áll be, és a sportolást követő utólagos zsírégetés hatására ezek a tartalékok is csökkennek. Ezeket a folyamatokat kell megtámogatni a megfelelő táplálkozással, amivel segítetek testeteknek újraépítenie magát. Az egészséges életmód ettől lesz egy összefüggő rendszer, ezért nem lehet egyik részét sem külön értelmezni vagy kihagyni.
A regenerációnak kétféle formája van: az aktív és a passzív regeneráció. A passzív regeneráció során valóban tartózkodtok mindenféle fizikai munkától, ez megy végbe például alvás közben is. Azonban nincs szükségünk belőle túl sokra, ha nem vagytok élsportolók, akkor a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás éppen elegendő. Az aktív regeneráció során azonban mozogtok, csak éppen máshogy, más tempóban, mint ahogy szoktatok. Például ha általában edzőteremben emelgetitek a súlyokat, akkor ideális, ha elmentek úszni egyet, ha rendszeresen jógáztok, akkor egy strandröplabdameccs jöhet igazán jól. A lényeg a változatosság és a szórakozás, így a testetek és a lelketek is felfrissül, készen fog állni az újabb kemény munkára.
Kropkó Péter 51-szeres IRONMAN szerint az aktív regeneráció a méreganyagok eltávolításában is fontos szerepet játszik: „Egy laza, aerob típusú mozgás, például egy futás segít abban, hogy a szervezet gyorsabban eltávolíthassa a kemény edzés során felgyülemlett káros anyagokat, például a tejsavat, ami az izomlázat is okozza.” Ez áll annak a babonának a hátterében is, hogy az izomlázra „rá kell mozogni”, akkor hamarabb múlik el. Ez részben igaz, a laza mozgás előnyötökre válhat, azonban az erős terhelés éppen a regenerációs folyamatok kárára megy.
Az életmódváltás során sem szabad minden áldott nap ezerrel edzenetek, mert pont a lényeg fog elmaradni: a fejlődés. Emellett kialakulhat túledzés, majd kiégés is, amitől fáradtnak, erőtlennek és kedvetlennek érzitek majd magatokat. Az, hogy pontosan milyen mennyiségű edzésre és pihenésre van szükségetek, Kropkó Péter szerint egyénfüggő: „Érdemes egy felméréssel kezdeni az életmódváltást, amiből kiderül, mennyire terhelhető az illető. Ez segít abban, hogy feltérképezzük az ember pszichés és testi erősségeit, gyengeségeit, ez alapján fel lehet készülni a nehéz pillanatokra, holtpontokra is.” Egyébként ő maga is él az aktív pihenéssel, például a Hawaiin tartott IRONMAN világbajnokság után kihasználta a helyszín adottságait, és bodyboardozott egyet a hullámokon.
Ne feledkezzetek meg a lelki pihenésről sem: használjátok ki a hétvégéket vagy a szabadságotokat! Olvassatok egy jó könyvet, hallgassatok zenét, vagy gyűljetek össze barátaitokkal, és beszélgessetek egy nagyot. Ez segít oldani a pszichés stresszt és kitisztítja a fejeteket, hogy a következő reggel jókedvvel és lendülettel tele ébredjetek!