Mi, nők egész évben képesek vagyunk a kerek fenék után vágyódni, azonban amikor már tenni is kéne érte, fülünk-farkunk behúzzuk. Eszetekbe se jusson kifogásként azt felhozni, hogy nincs pénzetek egy edzőtermi bérletre, vagy hiányzik valamilyen kellék, ugyanis léteznek olyan gyakorlatok, melyeket minden kiegészítő nélkül, könnyedén elvégezhettek otthon is!
Guggolás
Ez talán a legismertebb gyakorlat mind közül, és nemcsak a fenékre jó, hanem a combokra is. Mindössze annyit kell tennetek, hogy egyenesen álltok, olyan széles terpeszben, mint a csípőtök. Ebből a pozícióból próbáltok úgymond leülni egy képzeletbeli székre, de a hátatok végig egyenes kell, hogy legyen, a térdetek pedig nem eshet a lábujjaitokon túl. Amikor a combotok és a padló párhuzamos lesz egymással, akkor újból felegyenesedhettek összeszorított popsival. Ebből a mozgássorból 3 x 15-öt csináljatok meg.
Fenékformálás mesterfokon: így lesz a kicsiből nagy, a nagyból kicsi
Ha megkértek egy férfit, hogy írja le egy nő alakját, akkor egészen biztos, hogy a felsorolásban szereplő mondatok között előkelő helyen fognak állni azok, amelyek leírják, milyen a nő hátsó fele. Mi, nők éppen ezért sokkal kritikusabbak vagyunk a hátsónk méretével kapcsolatban, mint bármi mással magunkon. Sokan elégedettek, de vannak, akik kevésbé, így szeretnék, ha a hangsúly inkább más előnyös részükre terelődne.
A cikk itt folytatódik!
Kitörések
A kitörés nevezetű mozgássor a kis-, a közép- és nagyfarizmokat, valamint a combhajlító izmokat erősíti. Itt tartsátok meg az előző gyakorlatból az alapállást. Az egyik lábatokkal lépjetek előre, a másikat pedig hajlítsátok be, mind a kettőnek 90°-os szöget kell bezárnia. A hátul lévő térdetek a talajtól 1-2 centiméternyire helyezkedjen el, a másik pedig merőleges legyen a bokátokra. Innen az elülső lábatokkal lökjétek fel magatokat a kiinduló helyzetbe. Lábanként (2 x) 3 x 15-öt végezzetek el.
A legjobb ruhaválasztások a tökéletes fenékért
Amelyik lánynak egyenes haja van, hullámosat szeretne, és fordítva, amelyiknek kis cicije, nagy melleket, és fordítva, de egy dologban minden lány egyetért: formás, kerek feneket szeretnénk. Lehetőleg kőkemény edzés nélkül. Ez persze lehetetlen, de a jól megválasztott ruhákkal csalhatunk egy kicsit.
A teljes cikket itt érhetitek el!
Lábemelés hátra
Mielőtt négykézlábra ereszkednétek, érdemes valamit magatok alá tenni, ha nagyon kemény a padló. Ezután jöhet az imént említett pozitúra, a kezetek közvetlenül a vállatok alatt legyen, a térdetek pedig a csípőtökkel egyvonalban. Nyújtások ki egyenesen hátrafelé az egyik lábatokat úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Ezután újra jöhet az alap testtartás. Lábanként 15 / 20-at csináljatok folyamatosan felváltva.
