Most, hogy itt a hideg, egy hely még csábítóbbá válik: a szauna. Ki ne akarna egy forró, illatos helyiségben pihenni, míg odakint repkednek a mínuszok? Ráadásul nem csak az egészségeteknek tesz jót, meg is szépültök tőle: bőrfiatalító hatása van, sok esetben még a bosszantó narancsbőrt is segít eltüntetni. Egy szaunamesterrel, Gál Gergellyel beszélgettem, aki elárulja nekünk a leghasznosabb tippeket, amiket bevethettek az izzasztó kényeztetés során.
De kezdjük is azzal, amire mindnyájan gondoltok: mégis mi a dolga egy szaunamesternek?
A feladata, hogy biztosítsa a vendégek számára a szaunázáshoz szükséges megfelelő környezetet és a kulturált szaunázást. Megfelelő környezet alatt mindig a tiszta levegőjű, megfelelően felfűtött és megfelelő páratartalmú szaunahelyiséget értjük, a kulturált szaunázás pedig a megfelelő módon és öltözetben végrehajtott (papucs és fürdőruha nélküli) szaunázást jelenti.
A szaunamester feladata az is, hogy terjessze a szaunakultúrát és a szaunázási szokásokat, de az is, hogy megismertesse a vendégekkel a szaunázás hatásait.
Nem utolsósorban pedig biztosítania kell, hogy mindenki élvezze a szaunázást.
A gyakorlatban a vendégek ezt úgy élik meg, hogy a szaunamester törölközővel kavarja a levegőt a helyiségben, illatos olajokkal és kencékkel biztosítja a kellemes szaunázást, közben segíti, tanítja a vendégeket, hogyan és mit tegyenek a szaunázás előtt, alatt és után.
Gál Gegely szaunamester
„Először 1988-ban találkoztam a szaunázás élményével, Finnországban, ahogy kell: 100 °C-os kültéri fafűtéses szaunában, tóban való hűtéssel. Abba az élménybe szerettem bele, azóta szaunázom. Sok-sok évvel később egy zalakarosi wellness-szállodában megismerkedtem egy kiváló szaunamesterrel, és megtetszett, amit és ahogyan csinált. Akkor döntöttem úgy, hogy én is érteni szeretnék ehhez. Most már közel hat éve hivatalosan is szaunamesterként dolgozom. Hiszek abban, hogy a szaunázás egészséges, hogy segít a testi-lelki megtisztulásban.” Gergely munkájával ezen az oldalon ismerkedhettek meg még jobban.
Jó-jó, de akkor ti miért nem találkoztatok még szaunamesterrel, mikor például egy fürdőben szaunáztatok?
Nos, valószínűleg azért, mert a szaunamesterek csak finn szaunában, és kizárólag egy szaunaprogram (más néven szaunaszeánsz, szaunafelöntés vagy szaunashow) során dolgoznak.
Egy ilyen program három részből áll: hevítés, hűtés és relaxáció.
A hevítési szakasz a szaunában töltött, körülbelül 10-15 perces időszak. Ez alatt az idő alatt hevítjük a testet, beindítjuk a test méregtelenítését, és megizzadunk.
A hűtési szakaszban a testünket először megtisztítjuk az izzadtságtól, majd merülőmedence/dézsa vagy dézsazuhany segítségével (ha az nincs, akkor akár a hideg levegőn töltött idővel) a lehető leggyorsabban lehűtjük azt.
A relaxációs fázisban pihenünk, lehetőség szerint leülünk vagy lefekszünk, és elérjük, hogy a szívverésünk a nyugalmi szintre lassuljon vissza. Ebben az időszakban pótoljuk a vesztett folyadékot, és igyunk vizet, gyümölcslevet. A relaxációs fázisnak legalább 20–45 percesnek kell lennie.
De mi a különbség a szaunában ücsörgés és a szaunaprogram között?
A szaunaprogram, a szaunamester munkájának eredményeképpen, egy intenzív, de viszonylag rövid, szaunában töltött időszak. Amennyiben a szaunamester jól végzi a dolgát,
egy felöntés 15 perce megfelel körülbelül 30-40 perc szaunában való üldögélésnek.
Különbség a kettő között az időszak intenzitásában van: az üldögélés alatt a hőmérséklet és a páratartalom közel állandó, míg a szaunaprogram alatt a páratartalmat a szaunamester növeli, a levegőt keveri, így egy rövid, de intenzív időszakot biztosít a program vendégei számára.
A szaunaprogram során pedig nagyon fontos, hogy betartsunk pár alapszabályt, amit a szaunaetikett előír.
Ezek a következők:
Hányszor szaunázzunk egy nap?
A szaunázás ingerli a szervezetet, növeli a pulzust, csökkenti a vérnyomást, és ezáltal intenzívebb működésre serkenti szerveinket. Ez fárasztja a testünket. Az első két alkalom után jóleső fáradtságot érzünk – ez még a serkentő szakasz. A harmadik felöntés már relaxációs hatással bír, de a negyedik és az ötödik alkalom már terheli a szervezetet, így az már a kimerítő szakaszhoz tartozik. A hatodik és a hetedik alkalom már nem fejt ki pozitív hatást a szervezetre, hatására az izom és idegi teljesítmény romlik.
Ezek alapján napi 3-4 alkalom javasolt, amennyiben aznap már nem teszünk semmi megerőltetőt.
Miért jó egyáltalán a szaunázás? Milyen hatással van a testünkre?
Elsőre úgy tűnik, hogy a szaunázás hatása az izzadás. Azonban ennél sokkal többről van szó! A szauna forróságának hatására a szervezet úgy reagál, hogy megpróbálja izzadással hűteni a testet. Ehhez megnöveli a pulzust, amely nemcsak a vérnyomás csökkenését, de a belső szervek fokozott működését is eredményezi. A belső szerveink fokozott működése pedig biztosítja az elvárt méregtelenítést. A hő hatására tehát tisztul a bőrünk, ezenkívül ellazulnak izmaink, tisztulnak ereink, edzettebb lesz a szívünk, csökken a szívinfarktus esélye.
A szaunázás, ahogyan a sportok többsége is, hatással van a hormonháztartásunkra, endorfint termel, és ezáltal boldogságérzetet teremt! Nincs ember, aki ne mosolyogva jönne ki a szaunából!
És még egy fontos kérdés: a szaunázástól fogyhatunk?
A szaunázás ugyan méregtelenít, de a zsírsejtek bontásában nincs hatása, tehát nem fogyaszt. Aki fogyni akar, menjen infraszaunába! Azonban egészségünk és szépségünk megóvása szempontjából a finn szauna méregtelenítő hatása sokkal többet jelent a fogyásnál. A szaunázás hatására bőrünk feszesebb, fiatalabb lesz, a narancsbőr csökken, olyan méregtelenítést érhetünk el, ami semmilyen más készítménnyel nem lehetséges.
Végül arra kértem Gergelyt, hogy ossza meg velünk a három legfontosabb tippjét, amit szaunázás során alkalmazhatunk.
A 3 legfontosabb tipp szaunázás során:
Szánjatok időt a szaunázásra, és tartsátok be a szabályokat!
A ruha nélküli szaunázás, a hevítés, hűtés, relaxációs időszakok betartása, a megfelelő folyadékpótlás, a szaunaetikett betartása kiemelten fontos.
Vegyetek részt szaunaprogramokon!
Amennyiben van rá lehetőségetek, keressétek a szaunaprogramokat, hiszen a tervezett, vezetett programok hatékonyabbak, feledhetetlen szaunaélményt biztosítanak, nem beszélve arról, hogy a különböző kencék és illatok a programon kívüli szaunázás során ritkán használatosak.
Hetente legalább egyszer szaunázzatok!
De ősztől tavaszig inkább két alkalommal, alkalmanként legalább 2-3 program meglátogatásával, hogy elérjétek
a szauna igazi megszépítő, méregtelenítő és egészségmegóvó hatását.
