Mindannyian ismerjük az edzés közben és után ránk törő öröm és könnyedség érzését. Éppen ezért szeretünk mozogni, ezért szeretjük önmagunkat fejleszteni. És éppen ezért fordul elő, hogy időről időre túlhajtjuk magunkat. Egy húzós edzés után természetes, hogy másnap tetőtől talpig izomlázunk van.
De mi is az izomláz valójában? Az izomláz eredete nem más, mint mikroszkopikus szakadások az izomrostokban. A szakadás helyén gyulladás lép fel a gyógyulás érdekében, ez okozza a tulajdonképpeni fájdalmat. Ennek eredményeképp érthető, hogy a bemelegítés hatástalan az izomláz elkerülése érdekében, mivel az az izomrostok fizikai túlterhelése miatt következik be. Márpedig emiatt másnap, sőt, akár harmadnap is érezhetjük munkánk gyümölcsét.
No de mit tehetünk ilyenkor? Üljünk le és várjuk meg, amíg elmúlik a fájdalom? Nincs más mód? Dehogy nincs! Most be is mutatjuk ezeket!
Aludjunk egy nagyot!
Alvás során könnyebben regenerálódik a testünk, így ilyenkor indulnak be azok a folyamatok is, amik az izmaink épülését segítik. De ha nem alszunk eleget, a testünknek nem jut idő a megfelelő regenerációra, így csak rontunk a helyzeten, sőt, szélsőséges esetben ízületeink is sérülékenyebbé válnak.
Együnk fehérjében gazdag ételeket!
A szervezetünknek szüksége van a proteinre testmozgás után. Főleg akkor, ha egy komolyabb edzésen vagyunk túl. Fogyaszthatunk baromfit, vörös húst, tojást, halféléket vagy magas fehérjetartalmú hüvelyeseket (például babot).
Nézzétek meg a többi szuper tippet is!
