Az emberek nem is olyan elenyésző része küzd az álmatlansággal. Olyan sokan szenvedünk ettől a problémától, hogy még egy szundi-edzéstervet követve is megpróbálunk visszaszokni az alvásra a felborult, rohanó életmódunk miatt. Már akkor is írtam nektek, hogy alvás előtt néhány étellel tudunk segíteni magunkon, hogy jól aludjunk. Ezeket a falatokat az álommanó is nagyon szereti.
Méz
Ha isztok lefekvés előtt egy pohár teát vagy tejet, előtte csorgassatok bele egy kicsi mézet. Az aranyló nyalánkság nemcsak hogy finom, de a glükóznak köszönhetően csökkenti az orexin neurotranszmitter termelődését, ami egyébként ébrenlétre ösztönzi a szervezetet.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű termékek beindítják az inzulintermelést, ezáltal az idegrendszer triptofánhoz jut, megnyugszik, és elálmosodtok. Ha kicsit idegesek vagytok este, nyugtalankodtok, bátran egyetek egy szelet kenyeret vagy kiflit, még a diétátoknak is jót tesz!
Banán
A banán ugyanis nyugtat a triptofánnak és magnéziumnak köszönhetően. Arról nem beszélve, hogy magas káliumtartalma is elősegíti a mély alvást. Kapjatok be hát egy banánt, mielőtt a párnára hajtjátok a fejeteket!
Bab
A B-vitamint már régóta használják álmatlanság kezelésére, hiszen segíti enyhíteni a stresszt és a szorongást. Ha pedig nem szeretnétek bogyókat szedni, vigyetek be egy B-vitamin-bombát a szervezetetekbe természetes úton: egyetek sok-sok babot!
Tejtermékek
Nem véletlenül aludtunk el gyerekkorunkban is az esti meleg tejtől. A tej nyüzsög a triptofántól, ami beindítja a szervezetetekben az alvásra való késztetést, azaz elálmosodtok.
Zab
A melatonin egy hormon, ami segíti szabályozni a szervezetben az ébrenlét és az elalvás váltakozó ciklusát. A zab kitűnő melatoninforrás, így, ha egészséges nasira vágytok, egyetek finom zabkását vagy zabsütit, amit Nóri receptje alapján könnyen megsüthettek!
Csirke
Ez nemcsak magát a sült csirkét jelenti, hanem magába foglalja a baromfiételeket is. Nem muszáj sült húsban gondolkodnotok, az is szuper megoldás, ha a teljes kiőrlésű kenyeretekre tesztek egy szelet csirkesonkát.
Jó éjszakát!
