Az, hogy a közösségi média révén ingyen juthatunk hozzá a legkülönfélébb tartalmakhoz, egyrészről szuper, másrészről viszont hordoz némi kockázatot magában. Ma már tele a YouTube és az Instagram különféle mozgásformákat népszerűsítő videókkal és tanácsokkal, de ha az ember nem ért a sporthoz, nem feltétlenül tesz jót magának azzal, ha vakon megbízik egy testmozgásra szakosodott social influencerben.

• Vajon az online népszerűség validálja a szakmai hozzáértést?
• Garancia a követőtábor mérete arra, hogy az adott edző jó szakember?

Az Instagram pár ikonikus sportguruját ezúttal egy szakképzett edzővel, Gál Nórával véleményeztettük. 

Szakértőnk: Gál Nóra edző

„Amióta csak az eszemet tudom, a mozgás rabja vagyok. Tíz évig kézilabdáztam, jelenleg pedig a futás, a saját testsúlyos edzések, az aerobik és annak különböző változatai szerelmese vagyok. Négy éve foglalkozom speciálisan privát edzésekkel. Végzettségeimet a Fitness Akadémián szereztem: foglalkozom kismama-, alakformáló, futó-, fegyenc-, outfit-, tabata-, intervall- és köredzésekkel is, valamint a kardio-HIIT (high intensity interval training) programok között is otthonosan mozgok.”

Nóri Facebook-oldalát itt, az Instagram-oldalát pedig itt találjátok.

A sok motivációs poszt és gyors sikert ígérő edzésterv hatására egyre többen döntenek úgy, hogy belevágnak az otthoni edzésbe, ezért arról is megkérdeztük Nórit, hogy mire érdemes ügyelnetek, ha hasonlón töritek a fejeteket.

„A netes edzésprogramokkal az a legnagyobb probléma, hogy nem jár velük 'felügyelet'. Hiába van rendben egy edzésprogram, ha nincs melletted egy szakember, aki ellenőrzi, hogy helyesen végzed-e a gyakorlatokat és felügyeli a munkádat.

Az a gyakorlat, amit helytelenül végeznek, nemcsak hogy nem éri el a kellő hatást, de sérülésveszélyes is! Az ember képesnek érzi magát dolgokra, de sokszor nem tudja felmérni a saját teste korlátait. Nagyon sokan kezdenek bele úgy mozgásformákba, sportolásba, hogy korábbi sérüléseik vannak, hogy gyenge az izomzatuk, hogy egész nap ülnek, vagy egyéb, civilizációs ártalmakból fakadó betegségeik vannak.

Éppen ezért a kezdőket óva inteném attól, hogy fokozatosság nélkül vágjanak bele egy netes edzésprogram otthoni lemásolásába. A kezdetekben mindenképp érdemes egy szakértő segítségét igénybe venni, hogy az alapokat képező mozdulatsorok (például egy guggolás vagy egy fekvőtámasz) helyesen legyenek elsajátítva.”

Ha valakinek több mint 7 millió Instagram-követője van, akkor vagy a social media működéséről tud valamit, vagy arról, amit az adott platformon rendszeresen kommunikál. A mindössze 26 éves ausztrál edző, Kayla Itsines 2008 óta edz nőket, azaz fiatal kora ellenére közel 10 éves tapasztalata van a személyi edzésben. Saját bevallása szerint az a célja, hogy magabiztossággal és büszkeséggel vértezze fel a hozzá fordulókat – ezzel pedig burkoltan el is árulja a programja lényegét, amely elsősorban a női test átalakításáról, pontosabban a tudatos alakformálásról szól. Nem csoda, hogy Kayla programja tömegek számára vonzó, hiszen oldala tele van előtte-utána fotókkal, melyeken az általa edzett delikvensek fedik fel, milyen radikális változáson estek át évek vagy akár csak hónapok alatt. Az ausztrál lányt egyre komolyabb személyi kultusz övezi, a social media birodalma egy komoly követettségű Instagram-fiókot, egy szintén népszerű YouTube-csatornát, saját weboldalt és saját applikációt foglal magában.

A profi edző, Nóri véleménye: „Kayla edzésprogramja laikusként igen kecsegtető, hiszen rövid, mindössze 28 perces edzésekkel 12 hét alatt ráncba szedhetjük a testünket, illetve az izmainkat, és az első alkalmaktól ráléphetünk a testi átalakulás útjára. Maga a program elég összetett: nemcsak gyakorlatsorokat, de étrendet és motivációt is kapunk mellé. 

Nekem volt szerencsém testközelből megtapasztalni a dolgot, hisz én magam is nekikezdtem a 12 hetes programnak 2 évvel ezelőtt. Kezdetben nagyon szerettem, és bizonyos gyakorlatait a mai napig használom a saját vendégeimnél. Azoknak az embereknek ajánlanám jó szívvel kompletten a programját, akik 18 és 40 év között vannak, rendelkeznek némi sportmúlttal és testtudattal, valamint mentesek az ízületi bántalmaktól. Ugyanis a gyakorlatok többsége igazi ízületdaráló, főleg, ha egy kicsit is helytelenül végezzük azokat.

A program otthoni körülmények között is könnyen kivitelezhetőnek hirdeti magát, viszont ha alaposabban szemügyre vesszük, már az 5. héttől kezdve szerepelnek olyan gyakorlatok az edzéstervben, amelyekhez edzőtermi felszerelésekre (például stabil dupla fellépőbakra vagy steppadra) lenne szükség.

A gyakorlatok önmagukban többségében jók, viszont a programban elfoglalt egymásutániságuk sok esetben megkérdőjelezhető. Kayla például nem számol azzal, hogy egy fekvő gyakorlat után történő hirtelen ugrás sok esetben elszédítheti az embert, vagy hogy magaslatból a hátra kitörés fáradt izomzatnál, egy laza ízülettel összekötve, szinte biztos ficamhoz, ránduláshoz, szalagsérüléshez vezet. Sajnos ezt a saját bőrömön kellett megtapasztalnom a Kayla-program 4. hetén, amikor is egy hátsó kitörésből aláfordult a lábszáram, és 2 helyen is elszakadt a térdízületem… Mindez velem történt, nem akarok elrettenteni senkit, de azt tanácsolom, csakis akkor fussanak neki egy Kayla-órának, ha fejben teljesen jelen tudnak lenni.”

Az arizonai születésű edző, modell és social influencer komoly portfóliót tudhat maga mögött, ha termékek eladásáról van szó: reklámoztak már vele sportruházattól kezdve zsírégető tablettán át mindent. Instagram-fiókját 1 millióan követik, ő pedig hűen szolgálja azt az 1 millió követőt: folyamatosan tölti fel a maximum 1 perces hosszúságú videókat, melyekben bizonyos gyakorlattípusokat ajánl az arra kíváncsiaknak. 

Alexia eredetileg marketing szakon diplomázott, de mivel boldogtalannak érezte magát a szakmában, úgy döntött, váltani fog – azóta edzőként tevékenykedik, hogy másokon segítsen. Ha valamit, a változtatáshoz szükséges bátorságot és kitartást mindenképp érdemes tőle eltanulni – de vajon az általa javasolt gyakorlatsorokat is érdemes utánoznunk? 

A profi edző, Nóri véleménye: „Alexia egy igazi amazon, engem mint edzőt lehengerel a gyakorlati kivitelezésének pontossága, változatosága, és mindaz, amit a teste fölött elért! Gyönyörűek a tónusai, és végtelenül hiteles. Ugyanakkor csak az Instgramját szemügyre véve azt kell hogy mondjam, ő a kezdő sportolóktól igen messze áll… Amatőröknek, a sporttal épp csak ismerkedőknek nem javasolnám, hogy az ő gyakorlataival próbálkozzanak, viszont ajánlom mindazoknak, akiknek élete a sport, jó állóképességel, kellő izomzattal rendelkeznek és változatos gyakorlatokat keresnek. A videóin látszik, hogy nagyon is tudja, melyik izmot miként kell megszólaltatni és tökéletesen megformálni. 

A gyakorlatait elsajátítani igazi vérpezsdítés, de csak egy tapasztaltabb sportoló számára!

Dana Falsetti íróként, jógaoktatóként tevékenykedik, és azért küzd, hogy a világ végre megértse: a fittség nem egyenlő a vékonysággal! A plus size sportguru célja, hogy a sport mellett az önelfogadást is népszerűsítse. Saját bevallása szerint annak örülne a legjobban, ha kritikai gondolkodásra ösztönözné a követőit, és inspirálná mindazokat, akik a méretükre hivatkozva maradnak távol a sporttól. 

A profi edző, Nóri véleménye: „Bevallom, nekem egy nagyon alapvető problémám van az összes, jógával foglalkozó Instagram-fiókkal:

a jóga a befelé fordulásról, a meditációról kéne hogy szóljon, nem pedig a pózerkedésről. Nyugaton óriási trend lett ez a mozgásforma, de a közösségi média felületein ezzel inkább csak villognak…

Dana esetében ellentmondásos érzéseim vannak: egyrészt elismerésre méltó, hogy ez a nő arra buzdítja a követőit, hogy fogadják el önmagukat, másrészt azt gondolom, hogy óvatosan kellene bánnia azzal, hogy a vele hasonló súlyú követőinek milyen gyakorlatokat ajánl…A jógát én alapvetően kiegészítő sportként szoktam ajánlani, ha valaki fogyni szeretne, inkább valamilyen kardioedzést javasolnék.

A jóga tökéletes az izomzat ruganyosságának és feszességének megtartására, kiváló stresszlevezető tevékenység, javítja a testtartást, fokozza az ízületi mozgékonyságot, növeli az erőt és hajlékonyabbá tesz, tehát sok minden fejleszthető általa, de a genetikai testi felépítésünk nem! Ha az ember tisztában van az alapokkal, a kevésbé sérülésveszélyes mozgásformák közé tartozik, viszont nem tudom kellően hangsúlyozni, hogy az igazán profi oktatók az alapokra fektetik a legnagyobb hangsúlyt, ugyanis időbe telik, amíg ezeket mindenki elsajátítja. Ha tehát valaki a nulláról kezdené, inkább látogasson el egy kezdő jógaórára, ahol egy oktató fizikailag is jelen van, és segít a helyes kivitelezés elsajátításában! Bizonyos fájdalmakon enyhíthet is, ugyanakkor egyes gerinc- és háttáji problémák esetén néhány jógapóz tiltott, mert ronthat az egészségi állapoton. Ha csak egy telefonkijelző van előtted, a virtuális edződ valószínűleg nem fog azzal foglalkozni, hogy melyik gyakorlatokat kellene kihagynod…”