Aludni mindenki szeret, éppen ezért elég megdöbbentő, hogy nem váltunk még benne igazán profivá (tisztelet a kivételnek!). Még mindig ott tartunk, hogy rengeteg tévhit kering a pihentető, jótékony alvásról, és a ma helyesnek hitt hipotéziseket is sorra döntik meg a kutatók. Ezek a legnagyobb tévhitek jelenleg a szundiról!
1. tévhit: Simán átállíthatjuk az agyunkat, hogy reggeli pacsirták legyünk
Ha elég időt töltetek el az interneten, előbb-utóbb belebotlunk egy-két olyan blogbejegyzésbe vagy videóba, amely azt hirdeti, hogy a koránkelés bizony mennyivel sikeresebbé fog tenni titeket. A valóság azonban az, hogy ha alapvetően éjszakai baglyok vagytok, nem lesz semmi jó abból, ha reggeli pacsirtává akarjátok átnevelni magatokat, és fordítva. Bár egy bizonyos szintig tudjuk manipulálni a cirkadián ritmusunkat, vagyis a szervezetünk belső óráját, azért drasztikus változtatásokat lehetetlen eszközölni.
2. tévhit: Elég, ha kevesebb, mint 7 órát alszunk
Hiába érezzük úgy, hogy 5-6 órányi alvás után frissek és üdék vagyunk, nagy az esélye annak, hogy a lehetséges potenciálunk alatt teljesítünk. Hogy miért? Azért, mert a testünknek valahol 7 és 9 óra közötti alvásmennyiségre van szüksége a legjobb teljesítményhez. Nagyon kevés embernek van ennél többre vagy kevesebbre szüksége – ha nem tudjuk, hogy közéjük tartozunk-e, 4-5 napig aludjunk el akkor, amikor elálmosodunk, és hagyjuk, hogy a természetes ritmusunk szerint ébredjünk. Így könnyen kideríthető, mi a helyzet.
3. tévhit: Hétvégén behozhatjuk a hétköznap kimaradt alvást
Bár úgy tűnhet, hogy a hétvégi alvással kárpótolhatjuk a szervezetünket a hétközbeni kialvatlanságért, valójában semmit nem segítünk a helyzeten, ha csak hétvégére időzítünk hosszabb szundiidőt. A legjobb az, ha a szervezetünket hozzászoktatjuk egy alvási időrendhez, azaz minden nap nagyjából ugyanakkor megyünk aludni, és másnap ugyanakkor kelünk fel.
4. tévhit: A reggeli edzés jobb, mint a későbbi
Bár az edzés nagyon fontos az egészségünk szempontjából, és érdemes belesűrítenünk a napunkba, ezt ne az alvásunk kárára tegyük. A pihenés ugyanis elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmaink regenerálódjanak, és mentálisan is felkészüljünk a következő napra. Ha csak reggel tudnánk edzeni, néha inkább válasszuk az alvást, sokkal többre megyünk vele!
5. tévhit: Lefekvés előtt nyugodtan nyomkodhatjuk a telefonunkat
Korábban már írtunk a kék fény káros hatásairól – ezt bocsájtja ki a telefonunk is, ugyanúgy, mint a laptop képernyője, vagy a televízió. Ha közvetlenül lefekvés előtt nyomkodjuk, az agyunk akár úgy is gondolhatja, hogy még világos van, és lelassítja az alvásért felelős hormonok termelését.
Lefekvés előtt egy órával már ne nézzünk képernyőre!
Esték kék fény nélkül? – 7 napig a pihentető alvás nyomában jártam
"Éjjeli bagoly vagyok, nem alszom sokat, de alapvetően nincs bajom az alvással. Mostanában viszont azt vettem észre, hogy felületesen alszom, így a nyakamba vettem tehát a Google-t, és nekiálltam kutatni: az a legvalószínűbb, hogy túl sok kék fény éri a szemeimet, emiatt nem tudok este pihenni. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom: lefekvés előtt egy órával szigorúan semmiféle képernyőt nem nézhetek, hátha javul az alvásminőségem." A cikket ITT olvashatjátok tovább.
